Sokan közülünk nap mint nap zsonglőrködünk a karrier, család és a háztartás kihívásaival. Tapasztalt szakgyógyszerészként pontosan tudom, milyen érzés, amikor az energiaszintünk mélyponton van, a stressz felemészt, és az őszi-téli fertőzések melegágyává válunk. De mi a helyzet nyáron?
A napsütés, a meleg hónapok, a fokozott aktivitás és a „vitaminzabáló” stressz – még ha pozitív is –, többlet figyelmet igényel a mikrotápanyag-bevitelünktől. A mostani írással az a célom, hogy kezedbe adjam a kulcsot ahhoz, hogy tudatos döntéseket hozz és magabiztosan éld meg a nyarat – belülről ragyogva, kívülről védve.
Nyár, vitaminok és a modern élet kihívásai
A nyárral járó fokozott igénybevétel, mint a megnövekedett izzadás és a szabadidős tevékenységek, valamint a modern élet velejárói, mint a krónikus stressz, a feldolgozott élelmiszerek és a környezeti toxinok növekvő terhelése mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy mikrotápanyag-hiány alakuljon ki szervezetünkben. Miközben a „wellness infók” özöne zúdul ránk, sokszor félrevezető, túlzó vagy egyenesen veszélyes tanácsokkal találkozhatunk. Itt az ideje, hogy tisztán lássunk.
D-vitamin: túlmutat a csontokon
Gyakran gondolunk a D-vitaminra mint a „napfényvitaminra”, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok egészségéhez, azonban ez a szteroid hormonként működő vitamin sokkal többet tesz. Szabályozza az immunrendszert, szerepet játszik a sejtosztódásban és a hangulatszabályozásban is.
Bár nyáron több napfény ér minket, az irodai munkát végzők, az idősek, a túlsúlyosak és a sötétebb bőrtípusúak továbbra is kiemelt rizikócsoportba tartoznak a D-vitamin-hiány szempontjából. Éppen ezért fontos, hogy októbertől áprilisig gondoskodjunk a napi 2000-4000 NE D-vitamin pótlásáról.
C-vitamin: az immunrendszer pajzsa és a bőr barátja
Ki ne ismerné a C-vitamint, az immunrendszer védelmezőjét? Ez az erős antioxidáns kulcsszerepet játszik a kollagén szintézisben, támogatja a mellékvesét, segíti a karnitin- és neurotranszmitter-szintézist, és fokozza a vas felszívódását. A vasban gazdag ételeket mindig fogyasszuk C-vitamin tartalmú nyers zöldséggel vagy gyümölccsel, különösen, ha a nyári fáradtság jeleit tapasztaljuk. Kevesen tudják, hogy egyetlen közepes méretű kápia paprika több C-vitamint tartalmaz, mint három narancs.
B-vitamin komplex és magnézium: az energia és a nyugalom őrei
Az aktív korosztályra jellemző, sokszor stresszes életmód megköveteli a B-komplex vitaminok és a magnézium folyamatos pótlását. A B-vitaminok koenzimként részt vesznek a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében, elengedhetetlenek a mentális fókuszhoz (B1, B5), a stressztűréshez (B6, B5) és a hangulat szabályozásához (B6, B9, B12). Hiányuk gyakran együtt jelentkezik, ezért érdemes komplex készítményekkel pótolni őket.
A magnézium, több mint 300 enzim aktivátora, kulcsfontosságú az energiatermeléshez, az izomrelaxációhoz, az idegrendszeri egyensúlyhoz és a szívritmushoz. Stresszes időszakban különösen fontos, hogy támogassuk idegrendszerünket magnéziummal.
Bőrvédelem kívül és belül: nem csak naptejjel
Nyáron a fényvédelem kiemelt fontosságú, de a külső védelem mellett gondoljunk a belsőre is. Az E-vitamin, mint a legfontosabb zsírban oldódó antioxidáns, védi a sejtmembránokat. Forrása a növényi olajok és az olajos magvak.
A „szivárvány diéta” – vagyis a változatos, színes zöldségek és gyümölcsök fogyasztása – alapvető fontosságú a természetes antioxidánsok beviteléhez, melyek támogatják a bőr egészségét és a szervezet védekező képességét. Fontos, hogy minden étkezésünk tartalmazzon legalább kétféle színű zöldséget.
Gyógyszerész szemmel
Számos tévhit kering a vitaminokról, amelyek félrevezethetnek bennünket. Az a nézet, miszerint a vitaminokból „minél több, annál jobb” , valójában tévedés, hiszen a zsírban oldódó vitaminok túladagolása toxikus is lehet.
Az az állítás, miszerint „a szintetikus rosszabb” sem feltétlenül igaz, mivel a lényeg a hatóanyag jól felszívódó képességén van.
Sokan hiszik, hogy „ha egészségesen eszem, minden rendben” , azonban a modern élelmiszertermelés és életmód mellett ez sem mindig elegendő a hiányállapotok elkerüléséhez.
Ha úgy érzed, hogy elbizonytalanodtál vagy kérdésed van, keress bizalommal.
Kiemelt kép: Freepik/Kroshka_nastya
