A nyár az élettel teliség időszaka – hosszabb napok, könnyed ritmus, szabálytalan étkezések és késő esti fagylaltok. Ősszel azonban a test és az idegrendszer is visszavált: a napsütéses, dopamindús hónapok után hirtelen más üzemmódra kapcsolunk.
Ezt a váltást sokan „őszi fáradtságként” élik meg, pedig valójában egy biológiai újrahuzalozás zajlik bennünk – a szervezet újrahangolása.
Idegrendszeri finomhangolás
A fény mennyiségének csökkenése befolyásolja a melatonin és szerotonin szintjét, vagyis az alvás-ébrenlét és hangulat szabályozását. A napfény hiánya miatt az agy „energiatakarékos módba” kapcsol – ettől álmosabbak, kevésbé motiváltak leszünk.
A B-vitamin-család – különösen a B6, B9 (folát) és B12 – kulcsszereplő a neurotranszmitterek előállításában. A magnézium-glicinát vagy biszglicinát formák pedig nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is ellazítják, segítik a regenerációt és az alvásminőséget.
Különösen hatékony kombináció lehet a L-theanin, amely a zöld tea aminosava, és az alfa-agyhullámok aktiválásával a relaxált, mégis fókuszált állapotot segíti elő – mellékhatások nélkül. (Tudományos hivatkozás: Kimura K et al. L-theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol.)
Az immunrendszer edzőtábora: a bélflóra
Az immunrendszer több mint 70%-a a bélrendszerhez kötődik. Ősszel, amikor a nyári étkezési szabadosság után újrarendeződik a ritmus, érdemes tudatosan támogatni a bélflórát. A prebiotikumok (pl. inulin, rezisztens keményítő) és a probiotikumok (élő baktériumtörzsek, mint a Lactobacillus és Bifidobacterium fajok) közös fogyasztása javítja az immunválaszt és csökkentheti a megfázás gyakoriságát.
A családos háztartásokban ez az időszak különösen próbára teszi az immunrendszert – az iskolakezdés, közösségi kontaktusok és stressz együttese miatt. Egy jól beállított bélflóra viszont a gyermekeknél is rövidebb, enyhébb lefolyású fertőzéseket eredményezhet. (Tudományos hivatkozás: West CE et al. Probiotics for prevention of respiratory tract infections in children. Cochrane Database Syst Rév.)
Szezonális ritmus: amit az étel üzen
Az őszi zöldségek – sütőtök, cékla, paszternák, lencse, gesztenye – nem véletlenül kerülnek ilyenkor a piacokra: ezek földelő, melegítő ételek, amelyek fokozzák a májműködést és támogatják a vérkeringést. A szervezet ilyenkor kevesebb nyers ételt és több főtt fogást kíván – ez nem gyengeség, hanem biológiai adaptáció.
A koffeintartalmú italokat érdemes mérsékelni, mert a mellékvese már így is fokozott terhelés alatt van. Helyette próbáljuk ki a citromfű-, galagonya- vagy rooibos teát – finoman támogatva a paraszimpatikus idegrendszert, vagyis a „nyugalom üzemmódját”.
Gyógyszerészi megjegyzés
Az őszi feltöltődés nem küzdelem, hanem finomhangolás. A szervezet ilyenkor nem gyors beavatkozásokat, hanem ritmust, egyensúlyt, minőségi regenerációt igényel. A tudatos tápanyagpótlás, a megfelelően választott gyógynövények és a pihenés összehangolása adja azt a stabil alapot, amire a tél már nem meglepetésként, hanem természetes folytatásként érkezhet.
Ha elakadsz a sok információ közepette, fordulj hozzám bizalommal.
Kiemelt kép: Freepik
