Sokan azt gondolják, a tavaszi fáradtság csak „kitaláció”, és nincs valódi élettani alapja. Pedig tudományosan bizonyított tény, hogy a hormonális és táplálkozási változások befolyásolják a közérzetet.
Mostanra a hideg téli hónapokat felváltotta a tavasz, sokan mégsem érzik magukat energikusabbnak. A fáradtság, levertség, aluszékonyság és koncentrációs problémák egyértelmű jelei a tavaszi fáradtságnak, amely egy természetes, de kellemetlen állapot.
Mi okozza és mit tehetünk ellene?
A tavaszi fáradtság egyik fő oka, hogy a szervezet alkalmazkodik az évszakváltáshoz. Télen kevesebb napfény ér bennünket, emiatt csökken a szerotonin (boldogsághormon) szintje, miközben a melatonin (alváshormon) szintje magasabb marad, így fáradékonyabbak lehetünk. A tápanyaghiány is szerepet játszhat, hiszen a téli étrend gyakran szegényebb friss zöldségekben és vitaminokban, emellett pedig az immunrendszer is kimerülhet a téli hónapok alatt.
Kiket érint?
A tavaszi fáradtság leginkább azokat érinti, akiknek gyengébb az immunrendszere, például idősebbeket, krónikus betegségekben szenvedőket – cukorbetegek, szív- és érrendszeri problémákkal küzdők –, valamint azokat, akik télen kevesebb időt töltöttek a szabadban vagy hajlamosak a vitaminhiányra. Ezenkívül a stresszes életmódot folytatók és a rendszertelen alvásritmusú emberek is fokozottan érintettek lehetnek.
Tippek a megelőzésre
- Vitaminpótlás: Kiemelten fontos a D-vitamin, amelyet télen kevesebb napfény révén termelünk. Emellett a C-vitamin és a magnézium is segíthet a fáradtság leküzdésében.
- Mozgás és friss levegő: A rendszeres séta, kocogás vagy bármilyen fizikai aktivitás serkenti a vérkeringést és az oxigénellátást, ami csökkenti a fáradtságot.
- Megfelelő folyadékbevitel: A kiszáradás egyik tünete lehet a levertség. Ügyeljünk arra, hogy napi 2-3 liter vizet fogyasszunk.
- Tápláló étrend: A friss, szezonális zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása hozzájárul az energiaszint fenntartásához.
- Alvásminőség javítása: Az éjszakai pihenés kulcsfontosságú. Próbáljunk minden nap azonos időben lefeküdni és felkelni, valamint csökkentsük a képernyőhasználatot lefekvés előtt.
Gyógyszerész tanácsa
A tavaszi fáradtság enyhítésére érdemes természetes étrend-kiegészítőket kipróbálni, mint például a ginzeng vagy a B-vitamin-komplex, amelyek segíthetnek az energiaszint növelésében. Magas vérnyomásban szenvedőknek tanácsos ezzel kapcsolatban először szakemberrel konzultálniuk. Kerülendő a túlzott koffeinfogyasztás, mivel rövid távon felpörget, hosszabb távon viszont fokozhatja a kimerültséget.
Bár a tavaszi fáradtság természetes jelenség, megfelelő életmóddal és tudatos táplálkozással gyorsan úrrá lehetünk rajta. Ha a kimerültség tartósan fennáll vagy egyéb tünetekkel társul, érdemes orvoshoz fordulni, mert más egészségügyi probléma is állhat a háttérben.
Kiemelt kép: Freepik
